ડો.વિવેક જી વસોયા
20 નવેમ્બર, 2023
એક 28 વર્ષના પુરુષના કિસ્સાને ધ્યાનમાં લો કે જેણે એક વર્ષ પહેલાં જેની સાથે શારીરિક અને અપમાનજનક લડાઈ થઈ હતી તે વ્યક્તિ પ્રત્યે રોષ અને ધિક્કાર રાખ્યો હતો. આ વણઉકેલાયેલા સંઘર્ષે તેને ગભરાટના એપિસોડ્સ અને સતત નીચા મૂડ સાથે સંઘર્ષ કરી દીધો હતો.
તેના ભૂતપૂર્વ મિત્ર પ્રત્યે વ્યક્તિની નકારાત્મક લાગણીઓએ તેની માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરી હતી. આ ઘટના અને તેની સાથે સંકળાયેલા ગુસ્સા અને રોષ અંગે તેના સતત અફવાને કારણે વારંવાર ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થતા હતા, જેમાં તીવ્ર ડર, ઝડપી ધબકારા અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હતી. વધુમાં, તેમનો મૂડ સતત નીચો રહ્યો હતો, જેનાથી તેમના ઉર્જા સ્તર, પ્રેરણા અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા પર અસર પડી હતી.
તેના માનસિક સ્વાસ્થ્યના પડકારોને ઉકેલવાના પ્રયાસરૂપે, વ્યક્તિએ ઉપચારની માંગ કરી. તેમના ચિકિત્સકે તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર વણઉકેલાયેલા સંઘર્ષની નોંધપાત્ર અસરને ઓળખી અને ક્ષમા અને ભૂલી જવા તરફના માર્ગની ભલામણ કરી. જ્યારે પ્રક્રિયા શરૂઆતમાં ભયાવહ હતી, તે વ્યક્તિ ઉપચારના સાધન તરીકે ક્ષમાની શોધ કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ હતો.
માર્ગદર્શિત ઉપચાર સત્રો દ્વારા, માણસ તેના રોષ અને નફરતના વિનાશક સ્વભાવને સમજવા લાગ્યો. તેણે જાણ્યું કે આ નકારાત્મક લાગણીઓને પકડી રાખવાથી તે માત્ર આગળ વધતા અટકાવી શકતો નથી પણ તેને નોંધપાત્ર ભાવનાત્મક તકલીફ પણ આપે છે. તેના ચિકિત્સકના સમર્થનથી, તેણે ધીમે ધીમે તેના ગુસ્સા અને રોષને છોડવાનું શરૂ કર્યું, તેના બદલે ઉપચાર અને ક્ષમા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું પસંદ કર્યું.
ક્ષમાનો માર્ગ તેના પડકારો વિનાનો ન હતો. એવી ક્ષણો હતી જ્યારે માણસનો ગુસ્સો અને નારાજગી ફરી ઉભરી આવી, તેને નકારાત્મકતાના ચક્રમાં પાછો ખેંચી લેવાની ધમકી આપી. જો કે, દરેક પગલું આગળ વધવા સાથે, તે ભૂતકાળમાંથી મુક્ત થવા અને તંદુરસ્ત ભાવનાત્મક સ્થિતિને સ્વીકારવા માટે વધુ સંકલ્પબદ્ધ બન્યો.
જેમ જેમ માણસ ક્ષમા તરફની તેની સફરમાં આગળ વધતો ગયો તેમ તેમ તેણે તેના માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોયો. તેના ગભરાટના એપિસોડ્સ ઓછા વારંવાર અને ઓછા તીવ્ર બન્યા, અને તેનો મૂડ ઊંચો થવા લાગ્યો. તેને ઉર્જા અને પ્રેરણાની નવી ભાવના અનુભવાઈ અને તેના જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો.
ક્ષમા અને ભૂલી જવાને ઘણીવાર એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ તરીકે જોવામાં આવે છે, પરંતુ તે વાસ્તવમાં અલગ મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રક્રિયાઓ છે. ક્ષમા એ આપણને અન્યાય કરનાર વ્યક્તિ પ્રત્યે ગુસ્સો, નારાજગી અને કડવાશ છોડી દેવાનો સભાન નિર્ણય છે. બીજી બાજુ, ભૂલી જવું એ ઉલ્લંઘનની યાદોને દબાવવા અથવા કાઢી નાખવાની બેભાન પ્રક્રિયા છે.
જ્યારે ક્ષમા અને ભૂલી જવું એ બંને આપણા માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, તે હંમેશા સરળ અથવા સીધા હોતા નથી. હકીકતમાં, ઘણા લોકોને બીજાઓને માફ કરવાનું અઘરું લાગે છે, ભલે તેઓ એમ કરવાના ફાયદા સમજતા હોય. આ એટલા માટે છે કારણ કે ક્ષમા માટે ઘણીવાર આપણને પીડાદાયક લાગણીઓનો સામનો કરવાની અને સ્વીકારવાની જરૂર પડે છે, જે એક મુશ્કેલ કાર્ય હોઈ શકે છે.
ક્ષમાના ફાયદા
સંશોધનનો એક વધતો ભાગ છે જે સૂચવે છે કે ક્ષમાના આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા સકારાત્મક ફાયદા છે. આ ફાયદાઓમાં શામેલ છે:
* તણાવ અને ચિંતા મા ઘટાડો**
***શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો**
*ઉન્નત ભાવનાત્મક સુખાકારી**
મજબુત સંબંધો
આત્મસન્માનમાં વધારો*
ક્ષમા આપણને ભૂતકાળમાંથી મુક્ત થવા અને આપણા જીવન સાથે આગળ વધવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આપણે ગુસ્સો અને રોષને પકડી રાખીએ છીએ, ત્યારે આપણે અનિવાર્યપણે ઉલ્લંઘનને ફરીથી અને ફરીથી જીવંત કરીએ છીએ. આ ખૂબ જ પીડાદાયક અને વિનાશક અનુભવ હોઈ શકે છે. ક્ષમા આપણને ભૂતકાળને જવા દે છે અને વર્તમાન અને ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દે છે.
ક્ષમાની પ્રક્રિયા
ક્ષમા એ એક વખતની ઘટના નથી; તે એક પ્રક્રિયા છે જે સમય અને પ્રયત્ન લે છે. માફ કરવાનો કોઈ એક સાચો રસ્તો નથી, પરંતુ કેટલાક સામાન્ય પગલાં છે જે મદદ કરી શકે છે. આ પગલાંઓમાં શામેલ છે:
1. ** માફ કરવાનો નિર્ણય લો
ક્ષમા પ્રક્રિયામાં આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે. ગુસ્સો અને રોષને જવા દેવા માટે સભાન નિર્ણયની જરૂર છે.
2. જે થયું તે સ્વીકારો.
આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ઉલ્લંઘનને માફ કરવું પડશે, પરંતુ તેનો અર્થ એ છે કે તમારે સ્વીકારવાની જરૂર છે કે તે થયું છે અને તમે તેને બદલી શકતા નથી.
3. જે વ્યક્તિએ તમને અન્યાય કર્યો તેની સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવો .
આનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમની ક્રિયાઓ સાથે સંમત થવું પડશે, પરંતુ તેનો અર્થ એ છે કે તમારે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે કે તેઓએ જે કર્યું તે શા માટે કર્યું.
4. ગુસ્સો અને નારાજગી છોડી દો.
માફી પ્રક્રિયામાં આ સૌથી મુશ્કેલ પગલું છે. તે નકારાત્મક લાગણીઓને મુક્ત કરવા માટે સભાન પ્રયાસની જરૂર છે જે તમે પકડી રહ્યા છો.
5. તમારી જાતને માફ કરો.
જો તમે હજુ પણ અપરાધ અથવા શરમને પકડી રાખતા હોવ, તો તમારે તમારી જાતને પણ માફ કરવાની જરૂર પડશે.
ભૂલવાની ભૂમિકા
જ્યારે ક્ષમા એ સભાન નિર્ણય છે, ત્યારે ભૂલી જવું એ બેભાન પ્રક્રિયા છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે કંઈક ભૂલી જવાનું નક્કી કરી શકતા નથી; તે સમય જતાં તેના પોતાના પર થાય છે. જો કે, એવી કેટલીક બાબતો છે જે આપણે ભૂલી જવાની સુવિધા માટે કરી શકીએ છીએ, જેમ કે:
* ઉલ્લંઘનની રીમાઇન્ડર્સ ટાળવી. ** આનો અર્થ એ છે કે જે બન્યું તેની યાદ અપાવે તેવા લોકો, સ્થાનો અથવા વસ્તુઓથી દૂર રહેવું.
* વર્તમાન અને ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ** આનો અર્થ એ છે કે ક્ષણમાં જીવવું અને ભૂતકાળમાં ન રહેવું.
*** માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થવું. ** આમાં કસરત, આરામ કરવાની તકનીકો અને ઉપચારનો સમાવેશ થાય છે.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ભૂલી જવું હંમેશા સારી બાબત નથી. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તેમાંથી શીખવા માટે ઉલ્લંઘનને યાદ રાખવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. જો કે, જો યાદો તમને નોંધપાત્ર તકલીફનું કારણ બની રહી હોય, તો પછી ભૂલી જવું એ એક સ્વસ્થ સામનો કરવાની પદ્ધતિ હોઈ શકે છે.
નિષ્કર્ષ
ક્ષમા અને ભૂલી જવું એ જટિલ મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રક્રિયાઓ છે જે આપણા જીવન પર ઊંડી અસર કરી શકે છે. જ્યારે ક્ષમા એ સભાન નિર્ણય છે, ત્યારે ભૂલી જવું એ એક અચેતન પ્રક્રિયા છે જે સમય જતાં તેની જાતે જ થાય છે. ક્ષમા અને ભૂલી જવું બંને આપણા માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જો તમે કોઈને માફ કરવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા માટે તમે ઘણી બધી વસ્તુઓ કરી શકો છો. અને જો તમે પીડાદાયક યાદશક્તિને ભૂલી જવા માટે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો ત્યાં પણ ઘણી બધી વસ્તુઓ છે જે તમે ભૂલી જવાની સુવિધા માટે કરી શકો છો. સમય અને પ્રયત્નો સાથે, માફ કરવું અને ભૂલી જવું અને તમારા જીવન સાથે આગળ વધવું શક્ય છે.
- ડો. વિવેક જી વસોયા એમડી
(હોમિયોપેથિક મનોચિકિત્સક), પીજીડીસીએફટી.
સંદર્ભ
* ફ્રેડરિક લસ્કિન (2007). સારા માટે ક્ષમા કરો: રોષને જવા દેવા અને શાંતિ શોધવા માટે ક્રાંતિકારી અભિગમ. હાર્પરવન.
* એવરેટ વર્થિંગ્ટન જુનિયર (2003). ક્ષમા: આરોગ્યમાં મુખ્ય પ્રેરક. ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટી પ્રેસ.
* રોબર્ટ ડી. એનરાઈટ (2011). ક્ષમા એ એક પસંદગી છે: ગુસ્સાને ઉકેલવા અને આશા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની એક પગલું-દર-પગલાની પ્રક્રિયા. હોવર્ડ પુસ્તકો.
* ક્રિસ્ટોફર પીટરસન અને માર્ટિન ઇપી સેલિગમેન (2006). કેરેક્ટર સ્ટ્રેન્થ્સ એન્ડ વર્ચ્યુઝઃ એ હેન્ડબુક એન્ડ ક્લાસિફિકેશન. અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન.
Dr. Vasoya's Healing Homoeopathy - Psychiatrist/Counseling (Cognitive Behavioral Therapy)/Geriatric Clinic in Rajkot https://g.co/kgs/t5jJ58U
My goal is to develop culture of Health in the world
Write a comment ...